bułki zamieniam na chleb razowy pełnoziarnisty zalezy co mam w domu.. margaryna to smarowanie na sucho nie potrafie jesc... co zamiast szynki ? poledwica ? jesli chodzi o te slodycze to tylko wtedy gdy kumpel czestuje sam bardzo rzadko kupuje takie rzeczy ale gdy kumpel daje paczka albo cos innego bo nie moze zjesc to nie odmawiam
Głos rozsądku. Zauważam dziwną tendencje, ze ludzie liczą tutaj te kalorie, izolują wszystko co się da, robią na małych ciężarach żeby czuć trening i czuć mięśnie…i dalej ani nie maja siły ani nie wyglądają. Nie wiem, oszukują samych siebie, ze tak jest właściwie. Jeśli ktoś nie ma wrodzonej intuicji do budowania mięśni, to bez liczenia kalorii [...]
[...] moj ulubiony film - moje nr. 1 to zdecydowanie film z el-Nasserem Sonbatym. Koles jest na nim dla mnie idealny i ogólnie czerpie z niego energie na dodatek chodzi z psem jesc do baru to jest typ. a jak na koncu pokazuje swoją piwnice a wniej własna solarka i obok sklep z odzywkami, prawie jak u naszego atlety-sonbatego. A koles sie pyta - [...]
Jeśli ciężko ci przerzucać ciężary spróbuj treningu Domatora z ciężarem własnego ciała, np drążek-pompki-przysiady-brzuszki. Tak, jak będziesz ćwiczył wydatek kaloryczny się zwiększy więc będziesz musiał więcej jeść, ale ćwiczenia będą równocześnie bodźcem do rozwoju mięśni i poprawy sylwetki, więc widzisz, opłaca się:) od samej pracy fizycznej aż [...]
HMB niespala ? kurde z tego co ja slyszalem to polowa AWFu w gdansku jezdzi na hmb oraz ci co maja zawody judo zeby z wagi zjechac- kolega to jadl i mowil ze zjechal pare ladnych kilo- tylko ze faktycznie pocil sie przy tym, wiem ze to samo mi niepomoze- dlatego chce cwiczyc i jesc jakies specyfiki coby ten proces przyspieszac :P
[...] ) albo 4bialka + 1 zoltko (jajecznica), biale mieso + ryz, sporadycznie jakies pieczywo pelnoziarniste albo jakis ziemniak i jakos tak sobie trzymalem ta diete, staralem sie jesc o stalch porach (i wychodzilo mi to) i tak z 5, 6 posilkow dziennie. Tak to wygladalo, widac efekt, schudlem, fajnie, ale chce tez troszke urosnac;) a tluszczyk mam, [...]
[...] itp.. a ty co bedziesz siedzial w domu i rozpisywal kalorycznosc chodzil do bieronki po tunaki i takie tam inne zdrowe zarło poprostu. czwicz 3 razy w tyg.. staraj sie jesc w miare dobrze nie odmawiaj sobie kebaba od tego sie nie umiera a uwiez po jakims czasie sam zacznisz doceniac dobrą diete pamietaj NAJPIERW TRZA POPELNIAC BŁEDY ZEBY [...]
Witam wszystkich ponownie. Przepraszam że tak długo mnie nie było ale ostatnio nie mam dużo wolnego czasu. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło jeżeli chodzi o założenia treningowe.Żeby nie owijać w bawełnę powiem tak. MASA %-) Podczas redukcji zjechałem do 86 kg i co tu dużo mówić - czułem się mały. Do tego zdawałem sobie sprawę że aby mieć [...]
Co do diety to nie mam żadnej konkretnej, staram się jeść z rana owsiankę w dzień obiadek z mięsem a na wieczór coś lekkiego jak np. łosoś. Moim postanowieniem noworocznym jest ograniczenie słodkości, bo mam do nich słabość... ^^ Henio co masz na myśli pisząc pasków do przysiadów? Zapewne chodzi ci o stabilizatory kolan... Używam Rehband Orteza [...]
urbud: nie sądzisz, że to trochę głupie zadawać takie same pytanie na forach dwóch Mistrzów? Test, czy co? Chocapic jest dla dzieci, a nie dla kulturysty na diecie. A Karol już wiele razy odpisywał, że mamy jeść na masie "na co mamy ochotę", a na redukcji dokręca się śrubę i wtedy nie pchać w siebie śmieci.
Osobiście pod koniec redukcji też nie jadam ww na śniadanie, jest to jednak proces, do którego dochodzę i zgadzam się z ty w zupełności. nie można robić drastycznych cięć kcal. Każda metoda jest dobra jeżeli daje rezultaty, osobiście na jadam ww w ostatnim posiłku. Gratulacje :-) Obetnij ww i zwiększ aeroby na 1h codziennie :-) Proponuję żebyś [...]
Wiadomo... Jak ktoś zna swoje ciało, wie co moze jeść, a co mu szkodzi, jaki trening na niego najlpiej działa a do tego potrafi skutecznie manipulować, żonglować tymi elementami ma lepsze wyniki... Ale moi drodzy na to trzeba ogromnego doświadczenia a co za tym idzie czasu i analiz (świadomych. Wiedza teoretyczna, owsem bardzo ułatwia sprawe bo [...]
Ok po poprawkach wyszlo mi cos takiego, prosze o dalsze rady:)Co do tunczyka to kiedys na forum wyczytalem cos ze lepiej nie jesc go za czesto, bo ma duzo czegos w sobie szkodliwego ( rteci bodajze)? WIec czym go zastapic?Pomysly siakies?? I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 II posilek Jajko 60 Chleb [...]
filip przesadzasz można jeść 4/5 posiłków i jest git nie każdy ma czas żeby jeść aż tyle, do autora minimum 3200-3300kcal .... np: 1. mleko + owsiane + rodzynki + orzechy /// 2. jajecznica + razowiec // 3. mięso + węgle + oliwa z oliwek (mięso: wołowina, wieprzowina, drób, ryby świeże lub mrożone) (węgle: ryż, kasze, makaron) // 4. to samo co w 3 [...]
[...] to powinienes to zrobic. co do stresu, to istotnie moze miec duzy wplyw na zaostrzanie sie objawow, poniewaz adrenalina powoduje skurcz naczyn krwionosnych rowniez zoladka, do tego w stresie jemy nerwowo, niedokladnie żując, lykamy tez duzo powietrza. sprobuj jesc wolniej, dokladniej żuć. kontroluj tez ten refluks u gastrologa. zycze zdrowia
[...] - zawsze bedzie on jedzenim, jego potencjal anaboliczny bedzie podobny do kanapki z serkiem homogenizowanym, nie pytaj wiec o efekty. w diecie masowej nie koniecznie chodzi o to by jesc siedem posilkow dziennie czy by jesc tylko piersi z kurczaka ryz i bialka jaj. w diecie masowej musisz miec dodatni bilansk kaloryczny inaczej - nic nie pojdzie.
noo ale co teraz? przeciez nie zaczne zrec jak swinka od jutra! tylko co i jak jesc, aby odzywiac sie prawidłowo? noo ale to juz nowy watek...wiec zaczynam nowt temat
ja no!!SKUMALEM TO TYLKO NIE SKUMALEM TEGO ZE JAK MOZNA JESC TYLE CO MI NAPISAL SONBATY W DIECIE I CHUDNAC !!CWICZE WYTRWALE ZAZYWAM KARNITYNE +HCA I NIE JEM NIC JUZ WIEM ZE ROBIE BLAD WIEC POTRZEBUJE DIETY OSZCZEDNEJ DIETY!! SONBAT NAPISZE CI TAK MA: 186cm i 80 kg waze!! NIE WIEM JUZ CO MAM ROBIC Z TA DIETA CO MI NAPISALES DORADZ MI COS!!
Mowisz, ze wiesz jak jesc, a na sniadanie kanapki z szynka, po treningu twarog, 2 puszki tunczyka... powodzenia... Jak juz nie masz ochoty na porzadna diete, to chociaz przeczytaj co i kiedy jesc. Wtedy pomysl o efektach
Twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi w granicach 2200 kcal - mniej więcej. Schcesz schudnąć - musisz ułożyć sobie dietę.Bez wysiłku fizycznego będzie ciężko. Dieta np 1/5g białka/kg mc, 0,8 g tłuszczu/ kg mc, reszta węgle. Polecam wziąć się do roboty i być aktywnym fizycznie - nawet 45 minut spaceru dziennie bardzo dużo daję, [...]
Filmy kulturystyczne. Wasze ulubione?
